Våre sponsorer
GymX er konseptet for trening for voksne i Norges gymnastikk og turnforbund.
Her er det varierte treningsformer som passer for både yngre og eldre.
Vi har timer på formiddag og ettermiddag.
Se under for en nærmere beskrivelse av hva vi tilbyr.
Aerobic / Styrke
En aerobictime med forholdsvis enkle trinnkombinasjoner og koreografi med innlagte styrkeøvelser, samt styrke og stretching siste del av timen. Noe bruk av vekter for effektivt å styrke armer. Passer mange nivåer, intensiteten kan enkelt justeres opp/ned.
Fordeler med Aerobic Styrketrening
- Økt Utholdenhet: Forbedrer hjerte- og lungesystemets evne til å levere oksygen til musklene under trening.
- Forbedret Styrke: Øker muskelstyrke og muskelmasse, noe som kan forbedre funksjonell styrke i daglige aktiviteter.
- Vekttap og Fettforbrenning: Øker kalori- og fettforbrenning både under og etter treningsøkten, noe som kan bidra til vekttap.
- Bedre Muskeltonus: Bidrar til å forme og tone musklene.
- Økt Energinivå: Regelmessig trening kan forbedre energinivå og redusere tretthet.
- Stressreduksjon: Frigjør endorfiner, som kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.
Dynamisk Yoga
Dynamisk yoga er en form for yoga som legger vekt på flytende, kontinuerlige bevegelser og kraftige sekvenser. Denne stilen av yoga er mer fysisk utfordrende enn mer tradisjonelle, statiske former, og den kombinerer styrke, fleksibilitet og utholdenhet med pustekontroll.
Fordeler med Dynamisk Yoga
- Forbedret Kondisjon: Øker hjertefrekvensen og gir en kardiovaskulær treningsøkt i tillegg til styrketrening.
- Økt Styrke: Bygger muskelstyrke gjennom kraftige, vektbærende posisjoner.
- Bedre Fleksibilitet: Øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet gjennom dynamiske strekker.
- Stressreduksjon: Reduserer stress gjennom fokus på pust og bevegelse, samt frigjøring av endorfiner under trening.
- Økt Kroppskontroll: Forbedrer balanse, koordinasjon og kroppsbevissthet.
Dynamisk yoga både åpner og styrker kroppen, samtidig som vi stresser ned. Med fokus på pust jobber vi med nervesystemet for å gi slipp i kropp og sinn.
Basis Styrke
Styrketrening som har som mål å styrke muskulaturen, slik at vi mestrer mer. I styrketimene jobber vi med ulike styrkeøvelser for hele kroppen.
Fordeler med Basis Styrketrening
- Økt Muskelstyrke: Forbedrer styrken i de store muskelgruppene, noe som gjør det lettere å utføre daglige aktiviteter.
- Bedre Muskeltonus: Øker muskelmassen og forbedrer kroppssammensetningen.
- Forbedret Funksjonell Styrke: Bygger styrke som er direkte overførbar til daglige bevegelser og aktiviteter.
- Forebygging av Skader: Styrker muskler og ledd, noe som kan bidra til å forebygge skader.
- Økt Beinhelse: Vektbærende øvelser kan styrke beinvevet og redusere risikoen for beinskjørhet.
- Forbedret Metabolisme: Økt muskelmasse kan bidra til høyere hvilemetabolisme, noe som kan hjelpe med vektkontroll.
HIIT
HIIT, eller High-Intensity Interval Training, er en treningsmetode som kombinerer korte perioder med svært intens fysisk aktivitet med perioder med lav intensitet eller hvile. Denne typen trening er kjent for å være svært effektiv når det gjelder å forbedre kardiovaskulær helse, forbrenne kalorier og forbedre generell fysisk form på kort tid.
Fordeler med HIIT
- Effektiv Kaloriforbrenning: HIIT kan forbrenne mange kalorier på kort tid, noe som kan bidra til vekttap.
- Forbedret Kondisjon: Øker både aerob (hjerte- og lungekapasitet) og anaerob (muskulær utholdenhet) kapasitet.
- Økt Metabolisme: HIIT kan øke hvilemetabolismen i timer etter treningen, kjent som etterforbrenningseffekten eller EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
- Tidseffektivitet: HIIT passer godt for de med en travel timeplan siden treningsøktene er korte, men effektive.
- Variasjon og Mangfold: HIIT kan inkludere et bredt spekter av øvelser, noe som gjør treningen mindre monoton og mer motiverende.
- Forbedret Hjertehelse: Kan forbedre blodtrykk og blodsukkernivåer, samt redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
TABATA
Å delta på Tabata-trening er en energisk og effektiv måte for ungdom og voksne å forbedre sin fysiske kondisjon på. Denne formen for høyintensitets intervalltrening (HIIT) tilbyr en intensiv treningsøkt på kort tid, perfekt for travle timeplaner og de som ønsker å maksimere effekten av hver treningsøkt.
Fordeler med Tabata:
- Effektiv tidseffektivitet: Tabata-økter varer kun fire minutter per runde (8 x 20 sekunder arbeid + 10 sekunder hvile), noe som gjør det enkelt å integrere i en travel timeplan.
- Økt kaloriforbrenning: Den høye intensiteten i Tabata-trening stimulerer både aerob og anaerob metabolisme, noe som bidrar til økt kaloriforbrenning både under og etter treningen (etterbrenningseffekt).
- Forbedret kardiovaskulær helse: Regelmessig utførelse av Tabata kan forbedre hjerte- og lungefunksjonen, samt øke utholdenheten over tid.
- Økt metabolisme: Den høye intensiteten i Tabata kan føre til økt metabolisme, noe som kan være gunstig for vekttap og vektkontroll.
- Muskelstyrke og kondisjon: Tabata-trening involverer ofte helkroppsøvelser som styrker musklene og forbedrer både muskelstyrke og utholdenhet.
- Variert og tilpasningsdyktig: Øvelsene kan tilpasses individuelle behov og mål, enten det er å forbedre styrke, kondisjon.
- Mental styrke: Å utføre Tabata-økter utfordrer også mental styrke og utholdenhet, da det krever fokus og motivasjon gjennom korte, intense arbeidsperioder.
- Fleksibilitet: Tabata kan utføres med et bredt spekter av øvelser og uten spesialutstyr, slik at det kan tilpasses ulike miljøer og treningsområder.
- Sosial interaksjon: Gruppeklasser eller partnerøkter kan legge til en sosial dimensjon til treningen, som kan øke motivasjonen og glede av treningen.
Turn for voksne
Våre voksen-turnetimer tilbyr en spennende mulighet for deg som ønsker å utforske eller gjenoppta turntrening. Vi fokuserer på trening på trampoline, trampett og i tumbling, tilpasset ditt personlige nivå og erfaring. Enten du er en erfaren turner eller helt nybegynner, er du velkommen til å delta og utfordre deg selv på nye måter. Våre instruktører sørger for en trygg og støttende atmosfære hvor du kan utvikle dine ferdigheter og ha det gøy samtidig. Kom og opplev gleden ved å bevege kroppen på en leken og energisk måte sammen med oss!
- Fysisk helse: Turntrening for voksne bidrar til å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse. Gjennom aktiviteter som trening på trampoline, trampett og tumbling, utfordres hele kroppen på en variert og dynamisk måte..
- Forbedret kroppskontroll: Turnøvelser krever presisjon og koordinasjon, noe som hjelper voksne med å forbedre kroppskontrollen og motoriske ferdigheter.
- Mental velvære: Trening i turn kan bidra til å redusere stress og øke følelsen av velvære gjennom utskillelse av endorfiner. Det kan også være en kilde til mental utfordring og stimulering.
- Sosialt fellesskap: Voksne turnklasser gir muligheten til å møte nye mennesker og bygge sosiale bånd gjennom felles interesser og mål.
- Personlig utvikling: Å lære nye ferdigheter og mestre utfordrende teknikker kan øke selvtilliten og gi en følelse av personlig prestasjon og vekst.
- Fleksibilitet og tilpasningsevne: Turntrening kan tilpasses ulike ferdighetsnivåer og målsettinger, slik at voksne kan trene i sitt eget tempo og etter sine egne behov.
- Levetidsaktivitet: Turn er en aktivitet som kan praktiseres gjennom hele livet, og som kan tilpasses både individuelle og kollektive mål.
Senior herrer
Velkommen til vår spesialtilpassede gruppetime for senior menn! Her er fokuset på å utvikle styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon. Vi bruker step, manualer og gulvmatter for å skape en variert og effektiv treningsøkt. Enten du er nybegynner eller erfaren, tilpasses øvelsene slik at du kan jobbe på ditt eget nivå og oppnå dine mål. Bli med oss og utforsk hvordan du kan styrke kroppen din på en måte som er både utfordrende og givende!
- Forbedret fleksibilitet og bevegelighet: Gymnastikkøvelser fokuserer på å strekke og styrke musklene, noe som kan bidra til å øke fleksibiliteten og forbedre bevegeligheten i leddene.
- Styrket muskulatur: Styrkeøvelser som er en del av gymnastikkprogrammet kan bidra til å bygge og opprettholde muskelmasse, noe som er viktig for å støtte leddene og opprettholde funksjonaliteten.
- Bedret balanse og koordinasjon: Gymnastikkøvelser inkluderer ofte balanse- og koordinasjonsøvelser, som er avgjørende for å redusere risikoen for fall og opprettholde daglige aktiviteter.
- Bedret kardiovaskulær helse: Aerobe øvelser som er en del av gymnastikkprogrammet kan bidra til å styrke hjertet og forbedre lungekapasiteten, noe som er viktig for generell helse.
- Redusert risiko for kroniske sykdommer: Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert gymnastikk, kan bidra til å kontrollere blodtrykk, blodsukkernivå og kolesterolnivå, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.
- Bedret mental helse: Fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon, samt forbedre kognitiv funksjon og hukommelse.
- Sosiale fordeler: Gruppetrening i gymnastikkklasser gir eldre muligheten til å møte andre mennesker og bygge sosiale bånd, noe som er viktig for trivsel og mental helse.
- Bedret søvnkvalitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnmønstre og søvnkvalitet, noe som er viktig for generell helse og velvære.
- Bevare selvstendighet og livskvalitet: Å opprettholde fysisk aktivitet og funksjonsnivå gjennom gymnastikk kan bidra til å bevare uavhengighet og øke livskvaliteten i eldre år.
Senior damer
Velkommen til vår spesialtilpassede gruppetrening for senior damer! Denne timen er utviklet med fokus på å forbedre styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon. Vi tilbyr et variert og tilpasset program som tar hensyn til ulike ferdighetsnivåer og individuelle behov. Enten du er nybegynner eller har erfaring, vil våre instruktører veilede deg gjennom øvelser som bidrar til å styrke kroppen og forbedre din generelle helse. Bli med oss og opplev en energisk og støttende atmosfære hvor du kan trives og nå dine treningsmål!
- Forbedret fleksibilitet og bevegelighet: Gymnastikkøvelser fokuserer på å strekke og styrke musklene, noe som kan bidra til å øke fleksibiliteten og forbedre bevegeligheten i leddene.
- Styrket muskulatur: Styrkeøvelser som er en del av gymnastikkprogrammet kan bidra til å bygge og opprettholde muskelmasse, noe som er viktig for å støtte leddene og opprettholde funksjonaliteten.
- Bedret balanse og koordinasjon: Gymnastikkøvelser inkluderer ofte balanse- og koordinasjonsøvelser, som er avgjørende for å redusere risikoen for fall og opprettholde daglige aktiviteter.
- Bedret kardiovaskulær helse: Aerobe øvelser som er en del av gymnastikkprogrammet kan bidra til å styrke hjertet og forbedre lungekapasiteten, noe som er viktig for generell helse.
- Redusert risiko for kroniske sykdommer: Regelmessig fysisk aktivitet, inkludert gymnastikk, kan bidra til å kontrollere blodtrykk, blodsukkernivå og kolesterolnivå, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes.
- Bedret mental helse: Fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon, samt forbedre kognitiv funksjon og hukommelse.
- Sosiale fordeler: Gruppetrening i gymnastikkklasser gir eldre muligheten til å møte andre mennesker og bygge sosiale bånd, noe som er viktig for trivsel og mental helse.
- Bedret søvnkvalitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnmønstre og søvnkvalitet, noe som er viktig for generell helse og velvære.
- Bevare selvstendighet og livskvalitet: Å opprettholde fysisk aktivitet og funksjonsnivå gjennom gymnastikk kan bidra til å bevare uavhengighet og øke livskvaliteten i eldre år.
Veteran Damer
Velkommen til vårt parti for veteran damer! Dette er dedikert til kvinner med lang erfaring fra turn og deltakelse på stevner gjennom flere år. Vår trening er designet for å forberede deg til kretsturnstevner, Vestlandsturnstevner og Landsturnstevner her i Norge. Fra tid til annen arrangerer vi også turer til utlandet, hvor vi har muligheten til å delta på turnrelaterte arrangementer og workshops.
Stevnetrening damer
Stevnetrening handler om å forberede seg til ulike turnstevner, enten det er lokale arrangementer som kretsturnstevner eller større konkurranser som vestlandsturnstevne og landsturnstevne. Utøverne jobber hardt med program som er nøye planlagt og tilpasset de ulike stevnenes krav og reglement. Noen ganger går turen også utenfor Norges grenser, der deltakelse i internasjonale stevner gir verdifull erfaring og muligheter til å møte andre turnere fra hele verden.